Cvičení je důležitou součástí léčby a prevence bolestí zad. Pomáhá posilovat svaly trupu, zlepšovat flexibilitu a rozsah pohybu páteře a zmírňovat bolest. Je však důležité cvičit správně, aby se bolest nezhoršila.

Před zahájením cvičení:

• Pokud máte akutní bolesti zad, je důležité navštívit lékaře, který vám stanoví diagnózu a doporučí vhodnou léčbu.
• Cvičení by mělo být bezbolestné. Pokud pociťujete bolest, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
• Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení.
• Před cvičením se vždy zahřejte a po cvičení se protáhněte.

Vhodné cviky:

• Plavání: Plavání je vynikající cvičení pro celé tělo, které šetrně zatěžuje páteř a nezatěžuje klouby.
• Chůze: Chůze je další skvělý způsob, jak posílit svaly trupu a zlepšit kondici. Začněte pomalu a postupně prodlužujte vzdálenost a tempo chůze.
• Jóga: Jóga nabízí širokou škálu cviků, které protahují a posilují svaly celého těla, včetně svalů trupu a zad. Vyberte si lekce jógy pro začátečníky a zaměřte se na cviky, které jsou vhodné pro osoby s bolestmi zad.
• Pilates: Pilates se zaměřuje na posilování svalů hlubokého stabilizačního systému trupu, což může pomoci zmírnit bolesti zad a zlepšit držení těla.
• Cviky s vlastním tělem: Existuje mnoho cviků s vlastním tělem, které jsou vhodné pro osoby s bolestmi zad. Mezi ně patří dřepy, kliky, zvedání nohou vleže a superman.

Tipy:

• Cvičte pravidelně, ideálně 3-4krát týdně.
• Dbejte na správné držení těla během cvičení i v běžném životě.
• Posilujte svaly břicha a zad. Silné břišní svaly pomáhají podpírat páteř a zmírňovat bolesti zad.
• Vyhněte se zvedání těžkých předmětů a prudkým pohybům.
• Udržujte si zdravou váhu. Nadváha klade další zátěž na páteř a může zhoršovat bolesti zad.
• Dopřejte si dostatek spánku. Spánek je důležitý pro regeneraci svalů a celkovou pohodu.

Cvičení je důležitou součástí léčby a prevence bolestí zad. Pokud máte bolesti zad, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám doporučí vhodné cviky a pomůže vám se sestavením cvičebního plánu. Dodržováním těchto tipů a rad se můžete zbavit bolestí zad a zlepšit své zdraví a pohodu.

The post Cvičení při bolestech zad: Tipy a rady first appeared on MAG 7.

Proč vitamín K2 ve formě MK7?

Obecně vitamín K2 je v těle důležitý. Je nezbytný pro aktivaci bílkoviny produkované kostními buňkami. Jestliže se jich tvoří dostatek, podílí se na normální struktuře kostí a zubů. Také pomáhá k normální srážlivosti krve. Doplňky stravy ve formě K2 MK7 mají oproti čisté K2 větší výhody – jako je biologická dostupnost, lepší vstřebání v těle a vyšší stabilita při vysokých teplotách. A co je nejdůležitější? Tato forma v těle vydrží déle, což zajišťuje její lepší a hlubší vstřebatelnost. I zde byste neměli zapomínat, že je vitamín rozpustný v tucích, tudíž je vhodné ho se zvoleným tukem užívat.

Čím K2 doplnit, aby se účinky vyvážily?

V případě, že se rozhodnete užívat vitamín D3, je ideální ho doplnit vitamínem K2. Při dlouhodobějším užívání déčka může vznikat arteriální kalcifikace, tedy hromadění vápníku v cévách, ale i v mozku a ledvinách. Aby k tomuto nedocházelo, vitamín K2 zajistí transport přebytečného vápníku do správných míst – zuby, kosti. Proto je více než důležité užívat D3 K2 současně. Zároveň doporučujeme, abyste nejen doplnili chybějící množství vitamínů v těle pomocí doplňků – v případě jejich deficitu, ale také je dobré, abyste podpořili své zdraví správným složením svého jídelníčku. Nezapomínejte na mléčné výrobky, vaječné žloutky, mořské ryby, sladkovodní ryby – pstruh, kapr, ořechy, dýně a mnoho jiných potravin. 

Příznaky nedostatku vitamínu K2

Mezi hlavní příznaky nedostatku vitamínu K2 patří kornatění tepen a s tím spojené hladiny špatného cholesterolu v krvi, impotence, bolesti celého těla, malátnost, únava a svalová slabost. Na závěr bychom chtěli zmínit, že lidé s vyšším rizikem kardiovaskulárního onemocnění, by si tento vitamín měli dopřát.

Tip: Vitamín D3 K2 stejně jako vitamín K2 MK7 od značky Woldo Health je rozpuštěný v kokosovém oleji pro lepší vstřebatelnost. 

The post Málo diskutovaný vitamín K2 MK7 – proč je důležitý, jakou roli hraje a čím jej nejlépe doplnit first appeared on MAG 7.

Konzumace takové rýže může být pro člověka nebezpečná. Správným způsobem vaření však vaši rýži víte z velké části těchto škodlivých látek zbavit.

Britští vědci přišli na dosud nejefektivnější způsob přípravy rýže, který ji očistí až od 73 procent jedovatého arsenu, ale stále v ní zachová dostatek potřebných živin. Takto připravená rýže je bezpečná i pro děti.

Postup je opravdu jednoduchý. Bude vám na to stačit pouze hrnec, voda a rýže.

Nová zjištění byly zveřejněny v časopise Science of The Total Environment.

Riziko kontaminované vody

Rýže patří mezi nejvíce konzumovány potraviny na světě, ale ve srovnání s jinými plodinami obsahuje zhruba desetkrát více anorganického arzenu.

The post Uvařená rýže může obsahovat arsen. Tímto postupem ho téměř odstraníte first appeared on MAG 7.

Deník SME se s těmito otázkami obrátil na panel tří odbornic z oblasti medicíny a farmacie.

Z odpovědí se dozvíte, v čem se užívání doplňky liší od léků, na co si dát při výběru pozor a zjistíte i to, kterým doplňkem byste se raději měli zcela vyhnout.

Miroslava Snopková,

druhá viceprezidentka České lékárnické komory

1. Které výživové doplňky mohou mít skutečně příznivý účinek na lidské zdraví?

Ty, které člověk opravdu potřebuje.

Před nákupem produktů, které by měly sloužit k řešení jakýchkoliv zdravotních situací, je doporučeno poradit se s odborníky, s ošetřujícím lékařem nebo lékárníkem.

Is ohledem na dostupnost lékáren bych určitě tuto fázi nákupu doporučila využít. Možná to zabere jen trochu času ale kupující může získat cenné informace a zejména v interakci s lékárníkem může klást jakékoliv dotazy za účelem správního rozhodnutí. Důvodem této „osobní konfrontace“ by měl být především zájem pomoci a potěšit vhodným dárkem a efektivně investovat vynaložené finanční prostředky.

Pokud chceme obdarovanému člověku pomoci dárkem v prevenci nebo léčbě je třeba se orientovat na takzvané „volně prodejné léky“ (ve smyslu legislativy patří do kategorie léky nevázané na lékařský předpis). Status produktu volně prodejný lék zaručuje kupujícímu kvalitu, bezpečnost a účinnost produktu, samozřejmě při doporučeném dávkování a délce léčby.

2. Které doplňky lidé kupují zbytečně?

Všechny, které člověk nepotřebuje.

„Doplňky stravy“ patří do kategorie potraviny, což znamená, že u nich výrobce musí garantovat, že jsou zdravotně nezávadné. Výrobce u výživových doplňků nemusí garantovat kvalitu, bezpečnost ani účinnost. Úkolem výživových doplňků je doplnit přirozenou stravu.

Výživové doplňky nejsou léky, neslouží k léčbě a proto je v jejich případě zakázáno uvádět jakékoliv informace o prevenci, léčbě a hojení. Doplněk stravy je vhodnou volbou dárku pro lidi, kterým chceme podpořit zdraví, případně doplnit chybějící složky ve stravě.

Důležité je položit si před nákupem otázku, zda chceme obdarovanému pomoci v jeho léčbě nebo pouze podpořit momentálně zdraví. Vše, co se na první pohled může jevit jako lék, lékem nemusí být. Riziko nákupu může být ve falešné naději, že daný přípravek pomůže obdarovanému zlepšit jeho zdravotní stav.

Často kupujeme dárky ve formě volně prodejných léků nebo výživových doplňků pro blízké, kteří chronicky užívají i jiné léky (například na vysoký krevní tlak, na cholesterol, na léčbu bolestí, při onkologických onemocněních, ke snížení krevní srážlivosti a mnohé další).

Jelikož přípravek, ale také výživový doplněk (ale i jiné druhy potravin jako běžná strava a nápoje) mohou významných způsobem měnit hladiny léků v organismu, nezapomeňme na jejich vzájemné posouzení.

Kromě kupovaného produktu je vhodné znát i ostatní, chronicky užívané léky. Pokud si chce být kupující jistý jejich vzájemným působením, může využít veřejně dostupné aplikace pro ověření kombinací nebo interakcí léků nebo může navštívit kteroukoli lékárnu.

3. Existuje výživový doplněk či přírodní výtažek, kterému důvěřujete a sami ho užíváte?

Jako správný lékárník vyzkouším občas některý výživový doplněk, například v období zvýšeného stresu či v období zvýšené nemocnosti v populaci.

Jelikož jde o výživové doplňky, nelze hovořit o jejich účinnosti, spíše o subjektivním vnímání. Nicméně, pokud existuje na trhu alternativa v podobě volně prodejného léku, raději sáhnu vždy po ní.

Nataša Hlaváčová

vedoucí Oddělení endokrinních regulací a psychofarmakologie, Biomedicínské centrum Slovenské akademie věd

1. Které výživové doplňky mohou mít skutečně příznivý účinek na lidské zdraví?

I když výživové doplňky nejsou léky a neslouží k léčbě, neměly by se užívat jen tak. Pestrá strava poskytuje vitamíny v biologicky nejvhodnější formě, ve správném množství a v kombinaci s dalšími živinami a minerály. Pokud se již výživové doplňky užívají, měly by se brát v pravidelných intervalech a nepřekračovat denní dávku.

Ráda bych zdůraznila, že pokud lidé chtějí obdarovat svého blízkého takovými doplňky, měli by vědět jaký zdravotní problém ho trápí a nekupovat nějaký doplněk pouze na základě reklamy.

The post Na co si dát pozor při výběru tabletek first appeared on MAG 7.

Ve velké míře za to mohou karanténní opatření a s nimi související pasivnější způsob života.

Důležitost pravidelného pohybu, zvláště pokud většinu dne trávíte vsedě, vyzdvihuje nejen WHO v rámci svých globálních pokynů, ale i nová zjištění vědců.

Ti přišli na to, kolik času by měl člověk věnovat fyzické aktivitě, aby zvrátil škodlivé dopady několikahodinového sezení doma či v práci a zachoval si nejen zdravé tělo, ale i zdravou mysl.

Výsledky metaanalýzy byly publikovány v časopise British Journal of Sports Medicine.

půlhodinka záleží

Studie vycházela z údajů, které nashromáždili inteligentní zařízení, jako hodinky či fitness náramky o více než 44 tisíc respondentech ze čtyř různých zemí.

Protože nejde o výsledky založené na lidských výpovědích, ale na konkrétních měřeních, lze je považovat za objektivnější.

Ukázalo se, že lidem, kteří dlouhodobě vedou pasivní život a dlouhé hodiny tráví bez pohybu, hrozí vyšší riziko předčasné smrti.

The post Vědci zjistili, kolik pohybu vynuluje celodenní sezení first appeared on MAG 7.

Je to významný milník, který nastal právě v době, kdy se setkal výbor amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léků (FDA) na diskusi o tom, zda vakcínu schválí. Informaci přinesla tisková agentura AFP.

V komentáři týkajícím se vědecké práce se uvádělo: „Výsledky klinických testů jsou dostatečně působivé, aby stačily pro jakoukoli kvalitní analýzu. Je to vítězství.“

Na celém testování se zúčastnilo 44 000 dobrovolníků, tedy o několik tisíc víc, než byl počet u předchozích analýzách. Přibližně polovina dobrovolníků dostala vakcínu a zbytek placebo.

Podle New England Journal of Medicine dvě podané dávky vakcíny BNT162b2 mají 95-procentní účinnost proti onemocnění COVID-19.

Vakcína zabírá podobně u všech „věkových kategorií, pohlaví, druhů etnického původu“.

Z deseti vážných případů onemocnění COVID-19 bylo po první dávce devět takto nemocných mezi příjemci placeba a jedním vážným případem byla osoba, která dostala vakcínu. Zůstávají tedy ještě otázky, zda mohou vzniknout neočekávané problémy s bezpečností vakcíny, pokud počet očkovaných naroste až na miliony nebo dokonce na miliardy lidí.

Rovněž stále není známo, zda se při delším sledování neobjeví další nežádoucí účinky, jak dlouho bude vakcína účinkovat, zda zabrání dalšímu přenosu koronavirus a jak dlouho bude účinkovat u dětí, těhotných žen a imunokompromitovaných pacientů.

The post Zveřejnili úplné výsledky klinických testů vakcíny od Pfizeru first appeared on MAG 7.

Na svém webu to zveřejnil portál Populaire. Opíral se přitom o studii z roku 2015, která zkoumala vliv prachových částic PM 10 a PM 2,5 na lidský organismus.

Výzkum provedený na vzorku 3 769 lidí ukázal, že prachové částice mohou být příčinou zvýšené hladiny cukru či potenciálně přispívat k poruchám metabolismu.

Problém vzniká, když se prachové částice z plicních sklípků dostávají do krevního oběhu. V něm narušují různé procesy probíhající v lidském organismu. Drobné částice mohou způsobovat onemocnění dýchací soustavy, onkologická onemocnění, kardiovaskulární onemocnění či kognitivní poruchy. Studie upozorňují i ​​na vznik metabolického syndromu. Jeho typickým příznakem je nadbytek tukové tkáně v oblasti pasu a na hrudníku, tedy takzvaná centrální obezita.

Metabolický syndrom může vést například k selhání srdce, zvýšenému riziku srážení krve či zpomalení tvorby hormonu inzulín, což může vyústit do rozvoje diabetu 2. typu.

The post Znečištěné ovzduší může být příčinou obezity, vysokého tlaku i cukrovky first appeared on MAG 7.

Také v roce 2017 přišly Radě stížnosti. Tentokrát souvisely s reklamou, která nabízela služby pokojských z Filipín. Ženy popisovala jako pracovité, diskrétní, loajálně a pokorné, dodávala, že na Slovensku nemají žádné sociální vazby a budou v případě potřeby neustále k dispozici.

Představitelé anticeny sexistické kix, která vybírá najsexistickejšie reklamy, tehdy o ní řekli, že degraduje ženy na úroveň spotřebního zboží.

Komentovali ji slovy: „Vychází z rasistického a sexistického předpokladu, když se domnívá, že konkrétní národnost a rod jsou vhodnější pro provádění určitých prací.“

I Rada pro reklamu ji označila za neetickou.

Zadavatelé reklamy ji nakonec upravili a nedostatky odstranili, ještě předtím si však stihli vyrobit špatné jméno právě pro nevhodný způsob komunikace o svých službách.

Ten se přitom již několik let světové značky, kreativci i zadavatelé reklam snaží měnit k lepšímu, zejména co se týče upouštění od sexismu.

Žena jako hospodyně, muž jako byznysmen

Podob sexistické reklamy je mnoho. Typické je pro ni využívání stereotypů, při kterých muže a ženy zobrazuje s jasně definovanými rolemi a charakterem, ale i spredmetňovanie, při kterém jsou osoby pouze objekty bez vlastní vůle a moci rozhodovat.

Sexistické reklama pracuje is mýtem krásy, násilím, účelovým zobrazováním nahoty či nevhodným jazykem.

Když se genderové stereotypy zobrazují veřejně, podle Evy Tiko Rajčákovej, výkonné ředitelky Rady pro reklamu, dehonestuje obě pohlaví a posilují vnímání veřejnosti nesprávným směrem.

„Taková komunikace určitě nepřispívá ke kultivaci reklamního ani společenského prostředí. Navíc, jestli chceme nebo ne, reklama zprostředkovává hodnoty, zobrazuje vzory chování a v neposlední řadě se podílí i na tom, jaké máme představy o ženách či mužích. Reklamy, které zobrazují ženy jako objekt, jsou degradující a mohou přispívat ke zkreslenému vnímání žen nejen jimi samotnými, ale i muži, „vysvětluje Tiko Rajčáková.

The post Žena jako hospodyně, muž jako podnikatel. Stereotypy v reklamě mají dopad i na psychiku first appeared on MAG 7.

Jak si však ze všech zvolit toho správného a vhodného pro vás? Začátečníci mohou vybírat podle sympatií, praxe, často vybírají i podle doporučení a podle přístupu na tréninku.

Je rozdíl v tom, zda se chcete zaměřit na tvarování postavy, hubnutí nebo přípravu na soutěž. Dobrý trenér by měl mít k různým lidem různý přístup, aby věděl individuálně posoudit, co člověk potřebuje.

Výborný je funkční trénink v kombinaci se silovými cvičeními a strečinkem. Když se později rozhodnete věnovat více budování svalů nebo estetice těla, oslovte člověka, který má zkušenosti se soutěžením ve fitness nebo v kulturistice.

Pokud se vám zdají služby trenérů příliš drahé, je možné si dohodnout i tréninkový plán, který budete cvičit individuálně.

Jednou za čas je však dobré přijít k trenérovi „na kontrolu“, zacvičit si s ním, abyste věděli, zda máte správnou techniku.

Na prvním místě jsou sympatie

Jakýkoli vztah si třeba budovat. Se špatným člověkem nic dobrého neuděláte.

„Znal jsem trenérku, která měla certifikát a praxe s tréninkem i soutěžením. Jak trenérka však dlouho nezotrvala, „říká trenér Luboš GSCH.

Vzpomíná si, že v úvodu byl o trénování pod vedením této trenérky velký zájem, ten však rychle opadl.

„Zavrhli ji trénující, kolegové i sami návštěvníci fitness centra. Z trenérského hlediska byla vybavena výborně, ale z lidského již méně, a tak jí všechno ostatní bylo zbytečné,“ dodává GSCH.

S certifikátem a odborně

Ne každý osobní trenér je oprávněn (certifikovaný) a už vůbec ne každý je odborník, přesto, že může mít certifikát. Základní školení trenéra prvního stupně trvá nejvýše čtyři a půl dne. Je naivní předpokládat, že za tento čas vzdělávání se bude z někoho odborník.

The post Jak poznat dobrého osobního trenéra? first appeared on MAG 7.

Měli byste mít správné rozděleny finanční prostředky, výdaje plánovat, tvořit si dostatečnou rezervu a myslet také na vzdálenější budoucnost. A to nejen během pandemie a krizového období.

Jak rozdělit peníze?

Součástí rodinné kasy jsou všechny peníze, které do domácnosti přicházejí. Tedy příjem ze zaměstnání, podnikání, brigád, ale například i rodinné přídavky.

Jsou to prostředky, které máte k dispozici, a musíte s nimi hospodařit a správně je rozdělit.

„Ideální poměr pro rodinu je, pokud spotřeba na běžný život domácnosti – energie, auto, stravu, telefon a podobně – tvoří nejvýše 40 procent z příjmů, 30 procent z příjmů by měla být maximální splátka všech úvěrů – hypotéka, spotřební úvěr, leasing na auto a jiné, „doporučuje odborník na finance Jozef Bardo.

Při rozdělení financí experti doporučují takzvané ideální finanční míry – tedy 10 procent finanční rezervu, 20 procent na dlouhodobé cíle, 30 procent na půjčky a 40 procent na běžné výdaje.

The post Rodinná kasa v době krize. Jak nepřijít o finance? first appeared on MAG 7.