Cvičení je důležitou součástí léčby a prevence bolestí zad. Pomáhá posilovat svaly trupu, zlepšovat flexibilitu a rozsah pohybu páteře a zmírňovat bolest. Je však důležité cvičit správně, aby se bolest nezhoršila.

Před zahájením cvičení:

• Pokud máte akutní bolesti zad, je důležité navštívit lékaře, který vám stanoví diagnózu a doporučí vhodnou léčbu.
• Cvičení by mělo být bezbolestné. Pokud pociťujete bolest, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
• Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení.
• Před cvičením se vždy zahřejte a po cvičení se protáhněte.

Vhodné cviky:

• Plavání: Plavání je vynikající cvičení pro celé tělo, které šetrně zatěžuje páteř a nezatěžuje klouby.
• Chůze: Chůze je další skvělý způsob, jak posílit svaly trupu a zlepšit kondici. Začněte pomalu a postupně prodlužujte vzdálenost a tempo chůze.
• Jóga: Jóga nabízí širokou škálu cviků, které protahují a posilují svaly celého těla, včetně svalů trupu a zad. Vyberte si lekce jógy pro začátečníky a zaměřte se na cviky, které jsou vhodné pro osoby s bolestmi zad.
• Pilates: Pilates se zaměřuje na posilování svalů hlubokého stabilizačního systému trupu, což může pomoci zmírnit bolesti zad a zlepšit držení těla.
• Cviky s vlastním tělem: Existuje mnoho cviků s vlastním tělem, které jsou vhodné pro osoby s bolestmi zad. Mezi ně patří dřepy, kliky, zvedání nohou vleže a superman.

Tipy:

• Cvičte pravidelně, ideálně 3-4krát týdně.
• Dbejte na správné držení těla během cvičení i v běžném životě.
• Posilujte svaly břicha a zad. Silné břišní svaly pomáhají podpírat páteř a zmírňovat bolesti zad.
• Vyhněte se zvedání těžkých předmětů a prudkým pohybům.
• Udržujte si zdravou váhu. Nadváha klade další zátěž na páteř a může zhoršovat bolesti zad.
• Dopřejte si dostatek spánku. Spánek je důležitý pro regeneraci svalů a celkovou pohodu.

Cvičení je důležitou součástí léčby a prevence bolestí zad. Pokud máte bolesti zad, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám doporučí vhodné cviky a pomůže vám se sestavením cvičebního plánu. Dodržováním těchto tipů a rad se můžete zbavit bolestí zad a zlepšit své zdraví a pohodu.

The post Cvičení při bolestech zad: Tipy a rady first appeared on MAG 7.

Proč vitamín K2 ve formě MK7?

Obecně vitamín K2 je v těle důležitý. Je nezbytný pro aktivaci bílkoviny produkované kostními buňkami. Jestliže se jich tvoří dostatek, podílí se na normální struktuře kostí a zubů. Také pomáhá k normální srážlivosti krve. Doplňky stravy ve formě K2 MK7 mají oproti čisté K2 větší výhody – jako je biologická dostupnost, lepší vstřebání v těle a vyšší stabilita při vysokých teplotách. A co je nejdůležitější? Tato forma v těle vydrží déle, což zajišťuje její lepší a hlubší vstřebatelnost. I zde byste neměli zapomínat, že je vitamín rozpustný v tucích, tudíž je vhodné ho se zvoleným tukem užívat.

Čím K2 doplnit, aby se účinky vyvážily?

V případě, že se rozhodnete užívat vitamín D3, je ideální ho doplnit vitamínem K2. Při dlouhodobějším užívání déčka může vznikat arteriální kalcifikace, tedy hromadění vápníku v cévách, ale i v mozku a ledvinách. Aby k tomuto nedocházelo, vitamín K2 zajistí transport přebytečného vápníku do správných míst – zuby, kosti. Proto je více než důležité užívat D3 K2 současně. Zároveň doporučujeme, abyste nejen doplnili chybějící množství vitamínů v těle pomocí doplňků – v případě jejich deficitu, ale také je dobré, abyste podpořili své zdraví správným složením svého jídelníčku. Nezapomínejte na mléčné výrobky, vaječné žloutky, mořské ryby, sladkovodní ryby – pstruh, kapr, ořechy, dýně a mnoho jiných potravin. 

Příznaky nedostatku vitamínu K2

Mezi hlavní příznaky nedostatku vitamínu K2 patří kornatění tepen a s tím spojené hladiny špatného cholesterolu v krvi, impotence, bolesti celého těla, malátnost, únava a svalová slabost. Na závěr bychom chtěli zmínit, že lidé s vyšším rizikem kardiovaskulárního onemocnění, by si tento vitamín měli dopřát.

Tip: Vitamín D3 K2 stejně jako vitamín K2 MK7 od značky Woldo Health je rozpuštěný v kokosovém oleji pro lepší vstřebatelnost. 

The post Málo diskutovaný vitamín K2 MK7 – proč je důležitý, jakou roli hraje a čím jej nejlépe doplnit first appeared on MAG 7.